Acredite ou não, você TEM abdôme! Talvez você não o veja porque está coberto de uma camada desagradável de gordura. Se você quer que seu abdome fique visível, provavelmente precisará tirar essa gordura daí e tonificar seus músculos. O infográfico abaixo é o personal trainer Lucas James que vem treinando celebridades há anos nos Estados Unidos.
Em resumo é assim:
- Geralmente a porcentagem para aparecer o abdome trincado no homem é de 10 a 12%, já na mulher de 15% a 17%.
- A Gordura VISCERAL está em volta dos seus órgãos, é mais dificil de perder e está associada à problemas de pressão, cardiovasculares e diabetes.
- Já a gordura subcutânea, é mais fácil de perder e está logo abaixo da pele.
- FALTA DE SONO, EXCESSO DE ÁLCOOL, EXCESSO DE GORDURAS RUINS, COMIDAS COM MUITO AÇUCAR, CAUSAM A BARRIGUINHA!
- AUMENTE A INGESTÃO DE PROTEINA E FAÇA UMA TABELINHA DAS CALORIAS DO DIA, PARA SER MAIS FELIZ!!!
ABDOMENS SÃO FEITOS NA COZINHA, NÃO NA ACADEMIA.
- AUMENTE SEUS EXERCÍCIOS CARDIOVASCULARES
- CORRIDA, CICLISMO, HIIT OU PULAR CORDA.
- DURMA DE 6 A 8 HORAS.
- MALHE SEU ABDOME COM INTERVALOS.
