Uma nova pesquisa da Universidade de Derby em “vício em smartphone e suas características psicológicas” afirma que quanto mais você usar seu telefone, maior o risco corre de se tornar dependente.
O usuário médio do estudo gastava 3,6 horas por dia em seu telefone, com 13% dos participantes se descrevendo como “viciados”. As características psicológicas do vício em smartphone, e suas ligações com o narcisismo, são particularmente preocupantes.
O excesso de mídia social ou uso do smartphone pode estar lhe custando mais do que apenas o tempo. Outros estudos mostram que podem estar roubando sua felicidade, retardando o desenvolvimento em crianças e diminuindo o potencial acadêmico e social em nossa população estudantil.
Então, como podemos construir limites, para que possamos gastar menos tempo em nossos telefones? Aqui estão algumas sugestões:
1. Desligue as notificações.
Você liga o smartphone para ver uma única notificação e fica navegando por meia hora sem parar? Você não está sozinho – é muito fácil ser sugado para o mundo da mídia social por meio de um alerta.
Se você desabilitar todas as notificações desnecessárias, isso é menos provável de acontecer. Mesmo silenciar o dispositivo para parar os alertas de áudio pode coibir esse impulso que todos temos de verificar o telefone sempre que ele apita.
2. Descubra o quanto você está usando o seu telefone.
Se você gostaria de reduzir o tempo gasto com o telefone, talvez algumas estatísticas frias e reais ajudariam.
Existem vários aplicativos, como QualityTime para Android e o Moment para iOS, que monitoram o uso do telefone e informam quantas horas por dia você gasta olhando para uma tela.
Esses aplicativos também permitem que você defina alertas para avisar se você estiver usando o telefone exageradamente.
3. Reserve momentos durante todos os dias para ficar livre do telefone.
Você não precisa de seu telefone na mesa de jantar, na hora do banho, ou enquanto estiver assistindo a um filme ou lendo um livro.
Tente estabelecer períodos sem o telefone durante o dia. Por exemplo, você pode colocar o telefone no Modo Avião durante a primeira hora depois de chegar em casa do trabalho. Provavelmente, vai estar ocupado fazendo o jantar, passando tempo com a sua família ou se arrumando para sair.
4. Não use o telefone como alarme.
Usar o telefone como despertador é uma grande tentação. Quantas vezes não deixamos os sono de lado para ficar olhando o smartphone que está bem do lado da cama? Ou quando o alarme é desligado, a primeira coisa que fazemos ao levantar é verificar o telefone.
Retirar o telefone do quarto pode acabar com este hábito.
5. Faça “breaks” tecnológicos
Se as dicas anteriores não funcionam e você ainda está gastando mais tempo no telefone do que gostaria, então vai precisar de algo mais drástico.
Uma maneira fácil é fazer ‘breaks’ tecnológicos. Comece por verificar o seu telefone por um minuto e conferir todas as formas de comunicação, incluindo mensagens, chamadas e redes sociais. Em seguida, desligue o aparelho, ajuste o alarme para despertar em 15 minutos e coloque-o virado para baixo. Esta técnica ajuda o cérebro a não liberar os neurotransmissores de estresse e ansiedade.
Da próxima vez que o aparelho estiver ligado, verifique-o novamente por apenas um minuto. Continue fazendo isso até que pareça natural o sentimento de não estar perdendo nada quando ignorar as notificações do seu telefone.
Acrescente cinco minutos ao seu “break” tecnológico a cada semana, e em breve será capaz de não verificar o aparelho por uma hora ou mais, sem ficar ansioso sobre o que pode estar perdendo.
Via: Mashable
