Técnica para dormir melhor e mais rápido!

Quando eu lí este título já fiquei querendo ler o restante da matéria! No site inglês InspireAmaze o autor Robert Harrington nos diz que não há nada melhor do que técnicas de respiração para induzir o sono com rapidez e qualidade.

A técnica 4-7-8

A técnica foi criada pelo Dr. Andrew Weill do Arizona (EUA) induz o sono com rapidez, acompanhe os passos:

  1. Deitado ou mesmo sentado
  2. Expire completamente pela boca
  3. Coloque sua língua nas “costas” dos dentes da frente, na interseção entre dente e gengiva
  4. Inspire pelo nariz contando até 4
  5. Segure sua respiração por 7 segundos
  6. Expire pela boca no tempo de 8, mantenha a lingua no mesmo lugar ( gengiva/dente )
  7. Repita isso por 4 vezes
  8. Faça todos os dias, com o tempo o sono fica mais fácil e rápido.

A tensão do dia a dia, especialmente do trabalho, é a causa primeira de problemas para dormir nos Estados Unidos segundo o autor. O oxigênio produz relaxamento enquanto o CO2 produz ansiedade quando em excesso no sistema sanguíneo. O quanto mais tranquila sua mente estiver, mais relaxado você ficará e seu sono ficará muito melhor!

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